লজ্জা নয় জানতে হবে: নারীদের স্তন ঝুলে যাওয়ার কারণ ও সমাধান…!

সন্তান জন্মদানের কারণে অর্থাৎ প্রসূতিকালী’ন স্ত’নের আকার বড় হয়ে যাওয়ার কারণে স্ত’ন ঝুলে যায়। আ’বার স্ত’ন অতিরিক্ত বড় ও ভারী হওয়ার কারণেও ঝুলে যেতে পা’রে। বয়সের কারণে স্বাভাবিকভাবেই স্ত’ন ঝুলে যায়। অপ্রতুল স্ত’ন’-সার্পোটের কারণেও স্ত’ন ঝুলে যায়। ধূমপানের চামড়ার’ স্থিতিস্থাপকতা দু’র্বল করে দেয় যা স্ত’ন ঝুলে যেতে সাহায্য ক’রে। স্ত’ন যদি ঝুলে গিয়েই থাকে, তাহলে তাকে ফিট রাখার’ উপায়ও আছে। জেনে নিন কয়েকটি উপায়:’

সঠিক ব্রা ব্যবহার: আপনি অবশ্যই ‘এমন ব্রা পরুন যা আপনার স্ত’নকে সম্পুর্ন সাপোর্ট দেয়। লক্ষ রাখতে’ হবে আপনার ব্রা অবশ্যই আপনার সাথে সাবলীল ভাবে চ’লতে পারে- অর্থাৎ চলার সময় আপনার ব্রা লেইস যেন কাঁধ থে’কে খসে না পড়ে অথবা বন্ধনি অতিরিক্ত টাইট কিংবা অতিরি’ক্ত লুজ না হয়। যখন ব্রা সাইজ নেবার জন্য মাপতে যাবেন,’ অবশ্যই খেয়াল রাখবেন আপনার পুরাতন ব্রা পরনে থাকতে হ’বে এবং সে অবস্থায় স্ত’নের ঠিক নিচে মাপ নিচ্ছেন। এছা’ড়া কিছু ব্যায়ামও করতে পারেন- মেডিসিন বল স্ল্যাম: দু’হাতে এ কটা মেডিসিন বলকে ধরুন।

মাথার ওপরে বলটা ধরে তুলুন। হাঁটু সামা ‘ন্য ভাঁজ করতে পারেন। এবার বলটাকে যত জোরে সম্ভব মা’টিতে আছড়ে ফেলুন। আবার তুলে তিনটে সেটে করে মো’ট তিনবার করুন। আপনি বলটাকে যখন মাটিতে আছড়ে ফে’লবেন,তখনই কিন্তু আপনার বুকের ব্যায়াম হয়। যত জোরে আছ’ড়ে ফেলবেন,ততই বেশি আপনার পেশী কাজ করবে। তাই বুকে’র পেশীকে টোন করতে এই ব্যায়ামটা করেই ফেলুন নিয়ম করে। পু’শ আপস: ঝুলে যাওয়া স্ত’নকে আবার তার টোনড শেপে ‘ফিরিয়ে আনতে পুশ আপস কিন্তু বেশ কার্যকরী।’

উপুড় হয়ে সোজা হয়ে শোন। হাত দুটো’ বগলের পাশে ভাঁজ করে রাখুন। পেটটা টান করে রাখবেন’। এবার হাতের ওপর ভর দিয়ে পুশ আপস করুন। যতবার পারেন,তত’বারই করবেন। নিয়ম করে করুন। আপনার স্ত’নকে টোন’ড করতে শুধু নয়, কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করতেও এই পু’শ আপস দারুণ কাজ দেয়।বাড়িতে বসে খুব সহজেই করতে’ পারবেন। ট্রাইসেপ ডিপস: একটা বেঞ্চে বসে হাত দুটো আপনা’র পাশে রাখুন। পা ছড়িয়ে টান করে রাখুন। এবার হাতদুটো আ’গের জায়গাতেই রেখে বেঞ্চ থেকে নিজেকে তুলুন।’

আস্তে আস্তে কনুই ভাঁজ করে নিজেকে মে’ঝের কাছে নিয়ে যান। এভাবে যতক্ষণ পারবেন করুন। আস্তে আ’স্তে সময় বাড়াবেন। এভাবে নিয়মিত করবেন। এই ব্যায়াম আপ’নার ট্রাইসেপের ওপর জোর দিলেও বুকের পেশী আর হাতের মাস’লকেও কিন্তু টোনড রাখতে সাহায্য করে। আর বাড়িতে করাও ‘খুব সোজা। ডাম্বেল ফ্লাইস: সোজা হয়ে শুয়ে পরুন। এবার হা’তদুটোকে কনুই ভাঁজ করে বুকের কাছে এনে রাখুন। দু’হাতে দুটো’ ডাম্বেল যেন থাকে। বেশি ওজন তোলার দরকার নেই। হাঁটু ভাঁ’জ করে রাখবেন। এবার হাতদুটো ছড়িয়ে সোজা করে আস্তে’ করে খুলুন

আবার আগের ভাঁজ করা অবস্থায় আনুন। এ’ভাবে যতক্ষণ পারবেন করুন। বুকের পেশীকে টান করে ‘ঝোলা স্ত’নকে নিজের শেপে ফিরিয়ে আনতে এই ব্যায়াম ট্রাই করুন।’ মেডিসিন বল পুশ আপস: পুশ আপ পোজিশনে শোন। তবে এবার মাটিতে হাত রাখার বদলে হাত দুটো একটা মেডিসিন বলে’র ওপরে রাখুন। এবার পুশ আপ করতে শুরু করুন। একটা হা”ত মাটিতে আর একটা হাত বলের ওপরে আধা মিটার দূরত্বে রেখে পুশ আপ করুন।’

১০-২০ বার করে তিনটি বা চারটি সেটে ক’মপ্লিট করুন। নিয়ম করে করবেন। ঝুলে যাওয়া স্ত’নকে টোনড অ্যান্ড ফিট করার জন্য এটি পারফেক্ট ব্যায়াম। আর ঘরে বসেই সহ’জে করতে পারবেন। তাহলে এবার দেরি না করে আজ থেকেই’ শুরু করুন নিজেকে পারফেক্ট শেপে ফিরিয়ে আনার অভি’যান।

Leave a Reply

x