এই গরমে সুস্থ থাকতে কী করবেন

দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে চলছে তীব্র দাব’দাহ। রাজধানী’সহ দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে রেকর্ড তাপ’মাত্রা দেখা গেছে এরই মধ্যে। আবহাওয়া’বিদরা বলছেন, এই তীব্র তাপ’মাত্রা চলতি মাসের শেষ পর্যন্ত চলবে। এরপর দাব’দাহের তীব্রতা কিছুটা কমতে পারে।

এই সময়ে কী’ভাবে সুস্থ থাকা যায় তা জানা জরুরি। সুস্থ থাকতে খাবার নির্বা’চন ও পোশাক পরার বিষয়ে নজর দেয়া প্রয়ো’জন।

সুস্থ থাকতে যা করবেন

. গরমে ঘামের পরি’মাণ বেশি থাকে। তাই এ সময়ে সুতি কাপ’ড় পরুন। সাদা, ধূসর, স’বুজ এ জাতীয় রঙে’র কাপড় পরা উ’চিত।

. খাবারে’র তালি’কায় রাখুন লেবু, কমলা, মাল্টা ও ভিটা’মিন সি জাতীয় ফল। তৈ’লাক্ত কিংবা ভাজা’পোড়া খাবার না খাওয়াই ভালো। এতে গ্যাস্টি’কের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

. খেতে পারেন ডা’বের পানি, শসা, লেবু। চাহিদা’মাফিক পানি পান করতে হবে এই স’ময়ে। এতে শরী’রের রোগ প্রতি’রোধ ক্ষমতা বাড়বে ও গরমে পা’বেন স্বস্তি।

. গর’মের এ সময়ে ঘরে প’র্যাপ্ত আলো বাতাস আছে কিনা সে দিকে খে’য়াল করুন।

. গরমে যত’টা সম্ভব কম চা বা কফি পান করা উচিত। এক্ষে’ত্রে ঘরে তৈরি আ’মের জুস, লাচ্ছি, লেবু’র শরবত খাওয়ার অভ্যাস করতে পা’রেন। ঠান্ডা পানি এ সময় পান না ক’রাই ভালো।

. দৈ’নিক আট থেকে দশ গ্লা’স পানি পান করুন। গরমে শরী’র দ্রুত ডিহাইড্রেড হয়ে পড়ে। তাই প’র্যাপ্ত পানি শরীর’কে যেমন সুস্থ রাখতে সহা’য়তা করে ও পানি শূন্য’তা থেকেও বাঁচায়।

লেখক: ডা. উত্তম কুমার দাস, কার্ডিওলজি ও মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, হলি ফ্যামিলি হাসপাতাল, ঢাকা

Leave a Reply

x